Witam wszystkich bardzo serdecznie, trenuję już jakieś 2 lata z półroczną przerwą, przybrałem na wadze około 13kg, więc jestem zadowolony ze swoich osiągów, nigdy nie trzymałem restrykcyjnej diety, po prostu wyliczałem mniej więcej kalorie i wybierałem mniejsze zło, czyli zamiast chipsów coś lepszego dla mojego ciała. :) W zasadzie to nie [...]
prosze o poprawe planu czterodniowego. jestem po 4 miesiacach regularnych. ogolnorozwojowych cwiczen, chce przeczucic sie na split. PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 5x8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 5x10 3. Rozpiętki na [...]
Witam, Chcem się dowiedzieć czy ten trening jest dobrze rozpisany, przekształciłem go na moje potrzeby z art'u georgu. Mam zamiar trenować nim 3x/tydzień. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach/ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2s - [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post aczkolwiek forum czytam od dłuższego czasu. Jestem Sławek, w maju bieżącego roku postanowiłem się wziąć za siebie czyli odchudzanie, dieta, siłownia i myślę że udało się, a teraz czas na zmiany w treningu:) Ważyłem w maju jakieś 102kg (a wcześniej nawet 115kg jak człowiek nie pracował, albo pracował w [...]
Wiek: 22 Staz: 2 lata Wzrost: 177 cm Waga: 81 kg Cel: masa i zwiększenie siły poniedziałek-nogi przysiady 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 łydki 3x max wtorek-klatka wyciskanie sztangi płasko 5x5 wyciskanie sztangi skos górny 3x10 rozpiętki na ławce skośniej 3x10 pompki na [...]
Trening podobny do push & pull z pewną modyfikacją - tzn martwy i przysiady traktuje tak samo, aby nie robić 2 dni po siadach martwego ciągu. Dzień 1 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze 4.Przysiady 5.Łydki Dzień 3 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha [...]
Witam chce zapodac cykl zlozony z mety i omy.Wygladalo by to tak. 1-6 meta 25mg ed 1-10 oma 250 mg e3d cwicze 3 razy w tygodniu poza tym jezdze na rowerku 40 minut takze 3 razy w tygodniu oto plan treningowy klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na [...]
Witam, od kilku miesięcy taranuje w poniższy sposób i czuje ze muszę coś zmienić. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p [...]
Cześć To mój plan treningowy na wakacje. Myśle, że jest dość dobry :-D (sam robiłem) , ale oceniajcie, krytykujcie i wstawiajcie poprawki :-) Wszystko będe robił 3x12powt. Nie wiem tylko czy nie zmniejszyć ilości ćwiczeń z 3 na 2 np. na klate. Nie chce przemęczać mięśni. No, ale powiedzcie co wy o tym myślicie :-)). DZIEŃ 1 a) klata -WYCISKANIE [...]
[...] o pare porad,otóż nie wiem czy na barki nie dać 3 serie?Jak patrzylem po innych planach to tez widziałem ze na duze miesnie sa 4 serie a nie 3,jak wy radzicie?Czy kaptury sa rozwijane w tym planie,nigdy nie widzialem kapturów robionych w fbw i tez sie zastanawiam czy dwugłowe będa leciały do przodu przez przysiady i martwy ciag.To chyba na tyle.
Witam. Mając za sobą już szkołe postanowiłem iż wypadałoby zrobić coś z własnym ciałem. Są ambicje, chęci i tzw. zacięcie aby coś w tej kwsestii osiągnąć. Problem jednak polega na tym, iż ( bede szczery ) jestem zielony w kwestii układania treningów. I tu prosiłbym życzliwych forumowiczów o pomoc. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. [...]